Zrobilem sobie diete (w sumie to odgapilem, no ale sie napracowalem:) na 70kg wagi. Problem w tym, ze waze 61kg, ale sie troszke za pozno dowiedzialem ;(. Teraz przedtswiam najwiekszy problem: jem produkty kotre wstawilem sobie na dietke w ilosciach na 70kg masy, ale jakąś godz. po posilku jestem nadal glodny. Rodzą sie 2 pytania: *czy to zalezy [...]
[...] działaczami sportowego forum dyskusyjnego sfd.pl .Oraz z tego powodu że uwaga. skreciłem kostkę i musze siedzieć w domu. Bede trenował tylko górę i brzuch aż noga bedzie git Moja 1 własna dieta (poprawiać i urozmaicać będę w trakcie, mam nadzieję że mi pomożecie) dziś 1 dzień kiedy to jem i coś ciężko wchodzi. Może ktoś pomóć [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83-85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac Wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml B 4,25 T 2,5 W6,125 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2W62,4 Rodzynki suszone 20g B0,46 T0,1 W12,94 Jaja kurze całe [...]
[...] PRIORYTET 1. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 3 x max 3. Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3 x max noga Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-6-4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8-6-4 na rękę [...]
[...] : 3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata herbata 3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) : paczka ryżu/kaszy,pierś z kurczaka/noga z kurczaka ,jogurt 1,5% 375g,20 g oliwy z oliwek 4 posiłek po treningowy (ok.17.30) : odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny po 25 min odżywka sp 80 30g z mlekiem [...]
[...] sosem, lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany) Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu) -Owsianka (taka jak podczas śniadania) Dodatkowe informacje: -Kawę piję jedną [...]
Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!! A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax): Zapotrzebowanie 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg [...]
[...] po treningu. kolano leczę już około 4 lata, poprawa po synowektomii jest szacowana na czerwiec, wtedy lekarz powie mi co będę mógł robić i czy w ogóle będę mógł coś robić nogami oprócz chodzenia . Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam delikatne zakola, niewiem czy się pogłębią czy jak tam z tym będzie, na razie to niektórzy nawet [...]
elo jak bym piers zastapił czasem ćwiartka z kurczaka(wywalam skóre,kości zostawiam tylko samo mieso) zostaje czysciutkie mieso to jak to liczyć w tabeli btw?? jak mieso z udka kurczaka bez skóry? Noga (udo) kurczaka 16,8 b 10,0 t 0,0 w Kurczak, udo bez skóry 17,8 b 6 t 0 w nie wiem jak to policzyc, jako co?? Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
Co sądzicie o tej diecie, co byście dodali, zmienili proszę o jakieś wskazówki bo jestem laikiem w tej dziedzinie: Wiek24 lata waga 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) [...]
[...] wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 1,5 l wody, więc w sumie myślę, że ok. 2 l płynów dziennie. Trening: Jak wspominałem, siłownia we wtorki, czwartki i niedziele, kosz poniedziałki i środy, a noga losowo. Na siłowni ćwiczę na zmianę dwa zestawy partii. Zestaw 1.: klatka, barki, triceps, brzuch; zestaw 2.:plecy, nogi, biceps, brzuch. Dzień treningowy: kreatyna [...]
Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem jabłko,banana,brzoskwinie zależy co jest :) 12:00-14:00 siłownia teraz wakacje to tak mi pasuję w roku szkolnym wiadomo pewnie po 16-17 14:20 obiad jakieś mięso noga z kurczaka gotowana ! skórę zdejmuję potem bo to sam tłuszcz, pierś z kurczaka smażona na samej patelni bez oleju lub margaryny :) do tego czasami ryż z warzywami [...]
[...] szybkości itp. Nigdy nie miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz trenowania. (poszkodowana była noga oraz bark). Przez ten czas NIC kompletnie NIC nie robiłem po za żarciem, później doszedł alkohol i to w niemałych ilościach(na mięśniach które kiedyś miałem powstała [...]
[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (f***) Aktywność w ciągu dnia: silka domowa plan podany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche noga i silka;) Odżywianie: jadlem wszystko to co nie zdrowe moj blad ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie Stan zdrowia: chyba wszystko [...]